การฝึกจากนักกีฬา: เทนนิสกับ Anna Chakvetadze

นักเทนนิสชื่อดังชาวรัสเซียและผู้บรรยายกีฬา Anna Chakvetadze เชิญบรรณาธิการของ Championship เข้าร่วมการฝึกซ้อมของเธอและพูดคุยกับเราว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นมีความหมายอย่างไรสำหรับเธอ> - คุณมีรูปร่างอย่างไร
- ฉันไปเรียนมวยไทยมาสองสามบทเรียนฉันชอบมัน แต่ปัญหาของฉันคือหลังของฉันเริ่มเจ็บอย่างรวดเร็ว นี่คืออาการบาดเจ็บระดับมืออาชีพเพราะฉันออกจากกีฬาใหญ่ โดยทั่วไปฉันเชื่อว่ากีฬาสามารถมีอยู่ในชีวิตของทุกคนและไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมเพื่อสิ่งนี้ คุณสามารถออกกำลังกาย 15-20 นาทีต่อวันซึ่งจะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา

การฝึกจากนักกีฬา: เทนนิสกับ Anna Chakvetadze

ฝึกกับ Anna Chakvetadze

รูปภาพ: Alexander Safonov แชมป์

- คุณยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่
- ใช่ฉันทำไม่ได้จริง ฉันกินคาร์โบไฮเดรตฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์ฉันไม่สูบบุหรี่ เมื่อฉันไปเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพฉันไม่ได้ตรวจสอบโภชนาการของฉันเลย เรากินทุกอย่าง (หัวเราะ) . เมื่อฉันออกจากการเล่นกีฬาการฝึกซ้อมก็เข้มข้นน้อยลงและฉันเริ่มสังเกตว่ากิโลกรัมเป็นเพียงข้อดีเท่านั้น จากนั้นฉันก็เริ่มทำตามระบบอาหาร

- บอกเราว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้ เทนนิสมีอยู่ในชีวิตของคุณหรือไม่
- แน่นอนปีครึ่งที่แล้วฉันเปิดโรงเรียนสอนเทนนิส ในขณะนี้มีนักเรียน 40 คนกำลังเรียนอยู่และมีโค้ชสามคน แต่โรงเรียนกำลังเติบโตดังนั้นฉันจึงต้องการดึงดูดผู้เชี่ยวชาญใหม่ ๆ เมื่อเวลาผ่านไป เราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ความเป็นมืออาชีพเราสอนเทนนิสให้กับทุกคน ฉันเชื่อว่าบุคคลใด ๆ สามารถถูกสอนให้เล่นในระดับใดระดับหนึ่งได้

การฝึกจากนักกีฬา: เทนนิสกับ Anna Chakvetadze

การฝึกกับ Anna Chakvetadze

รูปภาพ: Alexander Safonov, แชมเปี้ยนชิพ

- แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะตัดสินใจเล่นเทนนิสเมื่ออายุ 20 ปี
- ในกรณีนี้ แน่นอนคุณสามารถเล่นได้ในระดับสมัครเล่นเท่านั้น ยังคงเป็นสิ่งที่แตกต่าง - เป็นมืออาชีพและเล่นได้ดี แต่ถ้าเด็กต้องการมุ่งเน้นไปที่การเรียนหรือเช่นเมื่อเข้ามหาวิทยาลัยทักษะกีฬาระดับหนึ่งจะช่วยเขาได้เราก็พร้อมที่จะช่วยเหลือเสมอ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าการเล่นเทนนิสจะมีประโยชน์เสมอ ประการแรกคุณต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและประการที่สองเทนนิสถือเป็นกีฬาชั้นยอด และโดยทั่วไปยิ่งทำได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

Armen Teg-Grigoryan หัวหน้าแผนกโปรแกรมเกมเครือข่ายโค้ชเทนนิส: อย่างไรก็ตามการฝึกกับโค้ชเท่านั้น คุณไม่สามารถบรรลุความสมบูรณ์แบบได้ บ่อยครั้งที่ผู้ฝึกคุ้นเคยกับโค้ชคาดการณ์การเคลื่อนไหวของเขาและส่งผลให้ทิศทางของการเป่า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเล่นกับพันธมิตรคนอื่น ๆ เพราะชัยชนะของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการเล่นของคู่ต่อสู้ได้เร็วเพียงใดคิดกลยุทธ์ของเขา

- ตอนนี้เกี่ยวกับการฝึกซ้อม สโกนักเทนนิสอุ่นเครื่องนานแค่ไหน
- โดยเฉลี่ยแล้วการอุ่นเครื่องควรมีอย่างน้อย 5-10 นาที แน่นอนว่าเด็กจะตัวเล็กกว่าเพราะอาจเหนื่อยได้หากวอร์มอัพนานเกินไปและรุนแรง สำหรับนักกีฬามืออาชีพการวอร์มอัพจะใช้เวลาแตกต่างกัน: สำหรับบางคน 10 นาทีก็เพียงพอและบางคนใช้เวลาครึ่งชั่วโมง

- นักกีฬาควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในระหว่างวัน
- ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไปในหนึ่งวัน หากคุณมีวันธรรมดาโดยไม่ต้องฝึกคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งขวด (หนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร) และถ้าคุณฝึกอย่างเข้มข้นแน่นอนคุณต้องดื่มมากขึ้น

- คุณควรดื่ม อาหารก่อนออกกำลังกาย? แล้วถ้าเป็นเช่นนั้นล่ะ
- ไม่ควรกินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก แต่ถ้าไม่ได้ผลคุณสามารถทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ข้าวพาสต้าขนมปัง) จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินโปรตีน (ปลาเนื้อไก่) ก่อนการฝึกเพราะจะไม่มีเวลาย่อยและอาจเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์และความหนักในกระเพาะอาหาร แต่หลังจากการฝึกร่างกายจำเป็นต้องฟื้นตัวในกรณีนี้โปรตีนคือสิ่งที่คุณต้องการ

การฝึกจากนักกีฬา: เทนนิสกับ Anna Chakvetadze

ฝึกกับ Anna Chakvetadze

รูปภาพ: Alexander Safonov แชมป์เปี้ยนชิพ

- ข้อผิดพลาดหลักของผู้เริ่มต้นเมื่อเริ่มเล่นเทนนิสคืออะไร
- ผู้เริ่มต้นต้องการเล่นด้วยคะแนนทันที ฉันได้เห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าผู้คนมาที่ยังไม่มีอุปกรณ์ทางเทคนิค แต่พวกเขาพยายามแข่งขันอยู่แล้ว ฉันเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องสนุกและเจ๋ง แต่ถ้าคุณต้องการให้มันน่าสนใจสำหรับคุณและคู่ต่อสู้หรือคู่หูของคุณก็ควรเรียนสักสองสามบทเรียนเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องแล้วจึงเล่นด้วยคะแนนเท่านั้น นอกจากนี้ผู้เริ่มต้นมักซื้อรองเท้าจ็อกกิ้งแทนรองเท้าเทนนิส นี่เป็นจุดสำคัญมากคุณต้องฝึกฝนในรองเท้าเทนนิสซึ่งไม่อนุญาตให้เท้าของคุณเคลื่อนไหว ในรองเท้าวิ่งขาอาจไถลไปด้านข้างและมีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ

- บอกเราว่าโครงการใดในอนาคตอันใกล้ที่เราจะได้เห็นหรือได้ยินคุณ
- ฉันทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเทนนิสทางโทรทัศน์ ตอนนี้เรากำลังเตรียมพร้อมสำหรับ Roland Garros มีอีกโครงการหนึ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับกีฬาเช่นกัน แต่ก็หยุดชะงักไปเล็กน้อย ทันทีที่มีการใช้งานฉันจะบอกคุณโดยละเอียด โดยทั่วไปฉันทำทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับกีฬา ตอนนี้ฉันสนใจสิ่งนี้จากมุมมองทางธุรกิจ

- มีอะไรอีกที่นอกเหนือจากเทนนิสที่ใช้เวลาว่างของคุณ
- เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มสนใจงานศิลปะ เพื่อน ๆ ชวนฉันไปงานประมูลของ Sotheby ซึ่งจัดขึ้นที่ลอนดอนหลังจากนั้นฉันก็พัฒนาความอยากทำงานศิลปะ ความรู้ในพื้นที่นี้ยังตื้น แต่โลกที่ไม่รู้จักนี้ก็น่าสนใจมาก

การฝึกจากนักกีฬา: เทนนิสกับ Anna Chakvetadze

การฝึกกับ Anna Chakvetadze

รูปภาพ: Alexander Safonov แชมป์

TOP - 3แบบฝึกหัดอุ่นเครื่องจาก Anna Chakvetadze

1. ใช้มือเป็นวงกลม
ยืนตัวตรงวางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และวางแขนไปด้านข้าง ค่อยๆเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง

ข้อผิดพลาดที่สำคัญ: อย่าลืมยกแขนขึ้นจนสุดเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดออก หากคุณไม่ทำเช่นนี้แม้จากการออกกำลังกายเบื้องต้นเช่นนี้คุณก็อาจเจ็บหลังได้

2. การเคลื่อนไหวของไหล่เป็นวงกลม
งอข้อศอกวางปลายนิ้วบนไหล่ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปมา

3. งอลำตัวไปข้างหน้าจากท่ายืน
ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่หลังตรง จากตำแหน่งนี้ให้ลดลำตัวลงพยายามเอื้อมมือไปที่พื้น นี่คือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้หลังของคุณตรงขึ้นทันที

การเพิ่มแบบฝึกหัดง่ายๆสามแบบนี้ในการวอร์มอัพและทำทุกเช้าไม่เพียง แต่จะได้ยืดกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานแก่ตัวเองอีกด้วย และอารมณ์เชิงบวกตลอดทั้งวัน

การฝึกจากนักกีฬา: เทนนิสกับ Anna Chakvetadze

ฝึกกับ Anna Chakvetadze

ภาพ: Alexander Safonov แชมป์

การฝึกซ้อมกับนักกีฬาจัดขึ้นที่ World Class Pavlovo Fitness Club

โพสต์ก่อนหน้า ไลฟ์สไตล์ของคุณ ส่วนใหม่จะเป็นอย่างไร?
โพสต์ถัดไป เราวิ่งเพื่อผู้ที่ไม่สามารถ Wings for Life World Run จากมุมมองที่แตกต่าง